cykl trening

Obli - fotki wyślę wieczorem lub jutro rano - muszę zrobić trening 3xtyg ( wt, czw, pt ) trening od końca lutego dieta: 4 cykl LC ( 4 tyg: 5dni 1200 B/T 40/60 lub 50/50 potem 1 dzień + 150g ww; po tych 4 tyg 2 tyg B/T 40/60 lub 50/50 + 135 1700 - 1800 kcal ) pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e522c7b398d45a1bbb18a7b6f5d4560.JPG Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko sie ******li w ekspresowym tempie... chyba bede musial wrzucic jakiegos clena zeby zrobic forme bo w moim przypadku to jest walka z wiatrakami... Oczywiscie ciagne cykl do konca i zrobie wszystko co tylko bede mogl aby zaprzeczyc prawom anatomii i genetyki Dieta: -omlet z 3 jajek i jednego bialka + 50g platkow owsianych + łyzka [...]

Suplementy jakie użyje do tego krótkiego cyklu siłowego to : koncóweczka horse power (akurat starczymi na 4 tyg) Białaczko ostrowi , glutamina , tribulus , zma Będzie to krótki cykl siłowy trwający 4 tygodnie . Celem będzie masa + siła . Oto trening którym zamierzam ćwiczyć : Poniedziałek : klata bic przedramie klata : -wyciskanie [...]

[...] mięśni ? Od marca zaczynam . Jak na pierwszy raz daje sobie spokojne 3 miesiące redukcji (chyba że rezultaty mnie satysfakcjonujące przyjdą szybciej) Jestem trochę podlany (cykl na mono i mono + hp) i 8 miesięcy masy musiały podlać.Ale myślę,że nie ma tragedii,dietę przez ten czas trzymałem w 90%,cukrów prostych żadnych.) I teraz niektóre [...]

[...] mial problemu przeciez ;) Zrobilbym teraz ciezki tydzien na Twoim miejscu - 6, 7 dni biegania codziennie, dlugo, krotko intensywnie, dlugo, krotko, krotko - tak by zakonczyc cykl bardzo dlugim biegiem na pelnym zmeczeniu. Masz rano wstac z ciezkimi nogami, z pelna kumulacja zmeczenia - wszystko ma krzyczec - czas odpoczac, polezec. Wlasnie wtedy [...]

[...] bo nadal mam takie dziwne odczucia w nim tzn nie boli chyba że długo stoję z wyprostowaną nogą. Jednak trening wyszedł ok. Trening D 20.06/13.06/05.06/26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 45/50/55/55/55/60x3 r20/25 45/50/55/60x5/60x6 2. Goblet squat 5x6-8 16/18/20/22/24 [...]

[...] z oliwek 4. 5g creatine + 30g oliwy z oliwek + 100g twarogu półtłustego + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, lekceważyłem to, bo myslalem ze do jutra przejdzie, ale nie przeszło. Do tego, zauważyłem opuchlizne [...]

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 7 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +5kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 35x140kg ( ostatnio 38x135kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s97.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]

[...] zapasione git wrong No właśnie mi te 10 minut interwałów wystarczą żebym się zagotował po ostrym treningu siłowym carbon91 Początki zawsze są piękne, gorzej z końcówkami cyklu kiedy przyjdzie się mierzyć z maksami, wtedy różnie bywa ******************************************************************************** Wczorajszy trening B-15 by [...]

ZALEGŁA WYPISKA Z WCZORAJSZEGO TRENINGU. A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s122.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku [...]

[...] gdy jestem na maksa wypompowany mam wrazenie ze moglem zrobic cos jeszcze lepiej i przy nastepnym treningu naprawde staram sie podwyzyc standard ;) Proszę o uwagi co do cyklów I przygotowań , jeżeli macie jakieś doświadczenie nie żałujcie wskazówek ;) Dorzucam aktualne zdjecie plecow.Nastepne zdjecia bede wrzucal za miesiac dla porownania o [...]

FINISH!!! Własnie skonczyłem drugi cykl kompromisow. Zrobilem najpierw cykl 12-dniowy, tydzien przerwy i potem 18-dniowy. Po zrobieniu obu tych cykli w bicepsie przybylo mi 0,5cm i tyle samo w klacie, jak dla mnie to zadowalające wyniki, tym bardziej ze (bez przerwy regeneracyjnej) w sumie oba cykle trwały tylko 30 dni. Według mnie ten trening to [...]

[...] ) i na te mma mnie bardzo korci . Także trening będzie 2x w tygodniu jak już wdrąże się na nowo w inne bzdety . Mam w głowie takie cuś :D Cykle ( 4-6 tygodni ) , co każdy cykl w ćwiczeniach dodawane 2,5 kg . Na końcu każdego cyklu będę dochodził do max 12 powtórzeń. I następnie cofał się do 5 powtórzeń w danym ćwiczniu ale już z dodaniem [...]

[...] to powinieneś zastosować się do przymusowej zasady regeneracji. CYKL BUDOWANIA MASY- listopad, grudzień, styczeń, luty Podzielony na dwa 8 tygodniowe okresy. Nie przypadkowo cykl ten proponuje Ci zacząć od listopada jest to związane z przestawieniem zegarków na czas zimowy, który wymusza na człowieku zmniejszenie innych rodzajów aktywności [...]

Dzisiaj rozpoczęłam cykl treningów 6tygodni dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. [...]

Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 1 / 120 Medium Carb Day ( 3000kcal ) Trening CF Trening popoludniowy: 1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk 2. Push press - 6x3 z progresja 3. 3 rundy na czas: 20 push pressow 60 kg 20 podciagniec na drazku 1 kolko wkolo stadionu ( 400 metrow ) Jedzenie na dzis: [...]